Là một nội dung huấn luyện thể lực cơ bản của quân nhân.

Là môn thể thao quân sự rèn luyện sức bền, ý chí.

Là hoạt động chạy bộ có mang theo súng và trang bị.

Cả A, B, C đều đúng.

Nâng cao sức khỏe, sức bền, khả năng chịu đựng.

Rèn luyện ý chí, tác phong nhanh nhẹn, hoạt bát.

Đáp ứng yêu cầu cơ động, vận động trên chiến trường.

Cả A, B, C đều đúng.

1500 m.

3000 m.

5000 m.

10000 m.

1500 m.

3000 m.

800 m.

1000 m.

Súng tiểu liên AK (hoặc súng trường).

Trang phục dã chiến, giày vải.

Có thể có thêm mũ sắt, túi đựng lựu đạn, trang bị khác tùy yêu cầu.

Cả A, B, C đều đúng.

Xuất phát, chạy giữa quãng.

Chạy giữa quãng, về đích.

Xuất phát, chạy giữa quãng, về đích.

Xuất phát, tăng tốc, về đích.

Xuất phát thấp.

Xuất phát cao (đứng).

Xuất phát ngồi.

Tùy chọn.

Đứng thẳng người, mắt nhìn về trước.

Bước chân thuận lên sát vạch xuất phát.

Đứng chân trước chân sau, người hơi ngả về trước, tập trung nghe lệnh.

Bắt đầu chạy ngay.

Bước dài ngay lập tức.

Chạy chậm để giữ sức.

Nhanh chóng đạp mạnh chân sau, lao người về trước và tăng tốc độ.

Nhìn sang đối thủ hai bên.

Chạy thật nhanh để vượt lên.

Giữ nhịp thở đều đặn.

Phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân.

Duy trì tốc độ hợp lí, phối hợp nhịp nhàng giữa chạy, thở và giữ súng đúng tư thế.

Đánh tay thật mạnh để tạo lực đẩy.

Giữ tay thẳng, không co khuỷu.

Phối hợp nhịp nhàng với nhịp chân, tay đánh tự nhiên, không gò bó, giúp giữ thăng bằng và tiết kiệm sức.

Tay cầm súng không cần đánh.

Thở bằng miệng hoàn toàn.

Thở bằng mũi hoàn toàn.

Thở sâu, đều đặn, kết hợp nhịp nhàng giữa hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng theo nhịp chạy (ví dụ: 2 bước hít vào, 2 bước thở ra).

Nín thở khi mệt.

Súng luôn hướng lên trên.

Súng luôn hướng xuống dưới.

Chắc chắn, gọn gàng, không vướng víu, không gây nguy hiểm và thuận tiện khi vận động.

Cầm súng bằng một tay.

Xách súng bằng tay thuận.

Đeo súng sau lưng.

Đeo súng chéo trước ngực (miệng nòng súng hướng lên trên hoặc chếch sang bên), hoặc kẹp súng vào bên sườn.

Cầm súng ngang hông.

Giảm tốc độ để giữ sức.

Dừng lại nghỉ ngơi.

Dồn hết sức lực còn lại, tăng tốc độ chạy về đích.

Chạy chậm lại và quan sát đích.

Nhảy lên khi qua vạch đích.

Dừng lại đột ngột ngay vạch đích.

Duy trì tốc độ chạy qua vạch đích vài mét rồi mới giảm dần tốc độ.

Quay lại nhìn đối thủ.

Có súng nhẹ.

Có trang phục đẹp.

Có sức bền tốt, kĩ thuật đúng và ý chí quyết tâm cao.

Xuất phát nhanh hơn người khác.

Xuất phát quá sớm hoặc quá muộn.

Phân phối sức không hợp lí (chạy quá nhanh lúc đầu hoặc quá chậm).

Kĩ thuật chạy, thở, mang súng không đúng.

Cả A, B, C đều đúng.

Làm nóng cơ thể, giúp các khớp linh hoạt.

Tăng cường tuần hoàn máu, hô hấp.

Giảm nguy cơ chấn thương (chuột rút, căng cơ…).

Cả A, B, C đều đúng.

Ngồi hoặc nằm nghỉ ngay.

Uống nước lạnh thật nhiều.

Đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng cơ bắp, hít thở sâu để cơ thể hồi phục dần.

Đi tắm ngay lập tức.

Chạy đúng cự li quy định.

Mang đủ trang bị theo quy định.

Phải về đích đầu tiên.

Hoàn thành nội dung chạy.

Tính kỉ luật, tự giác.

Ý chí vượt khó, không ngại gian khổ.

Tinh thần tập thể, đoàn kết.

Cả A, B, C đều đúng.

Chỉ chạy trong sân vận động.

Chỉ chạy trên đường nhựa bằng phẳng.

Có thể là đường bằng, đường địa hình tự nhiên (có độ dốc, gồ ghề…).

Chỉ chạy trong rừng rậm.

Chạy nhanh hơn để vượt qua.

Không cần quan sát mặt đường.

Quan sát kĩ địa hình, điều chỉnh tốc độ và bước chạy phù hợp, tránh vấp ngã hoặc chấn thương.

Tháo giày ra để chạy cho dễ.

Đạt điểm cao trong môn học.

Có sức khỏe để chơi thể thao khác.

Nâng cao sức khỏe, rèn luyện ý chí, chuẩn bị thể lực cho nhiệm vụ xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.

Biết cách sử dụng súng AK.